仕事が終わった後、すぐにダラけたくなる気持ち、わかります。でも、そこをちょっと踏ん張って身体を動かすと、意外にスッキリするんです。今日は就業後に筋トレと速歩き2kmで、自分を労わる夜にしました。
筋トレで仕事モードをリセット
仕事の疲れやストレスって、体に溜まってることが多い気がします。なので今日は、就業後すぐに、マットを出して20分間筋トレ。腕・背中・お腹を中心に、短時間で集中。まだエアコンは付けてませんので汗だく。やる前は正直めんどうだったけど、始めてしまえば案外あっという間です。
ちょっと休んでから外へ。家の近くをぐるっと2km速歩きで歩きました。夕方は昼間に比べるとまだ涼しいのでじんわ〜りと汗をかけました。
筋トレメニュー紹介
- スクワット15回 2セット
- 膝ついて腕立て10回 2セット
- プランク30秒 3セット
- ヒップリフト15回 1セット
腹筋15回 1セット - クロスクランチ左右15回 2セット
- レッグレイズ15回 2セット
- 二ートゥチェスト15回 2セット
最後のレッグレイズの15回とニートゥチェスト15回は結構きついので、10回ずつ3セットにしようか悩み中です。これでウエストが徐々に引き締まってきてくれることを願いながらこなしてます。
まとめ
たったこれだけの運動でも、心と体が軽くなる実感。運動って「やらなきゃ」じゃなくて「自分に優しくする時間」と思えば、自然と続けられる気がします。明日の自分が少し元気でいられるように、今日もちょっとだけ体を動かしてみました。
運動後の体ケアとして、私は重炭酸入浴剤HotTabを入れて半身浴をしています。
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