最近イマイチ寝付きが悪くて、運動もしてるのにな〜、食生活がよくないのかな〜。ってことで、1週間の献立をチャットGPTに聞いてみました。
「パンなし・痩せたい人向け・1日平均1200〜1400kcal」想定で、ごはん中心・たんぱく質多め・野菜多めのバランスで1週間分のメニュー表を作成してもらいまいた。
1週間の献立
| 曜日 | 朝食 | 昼食 | 夕食 |
|---|---|---|---|
| 月 | ごはん100g＋納豆＋味噌汁（豆腐とわかめ）＋ゆで卵 | ごはん120g＋鶏むね肉の照り焼き＋キャベツと人参の浅漬け＋味噌汁 | ごはん80g＋白身魚の塩焼き＋小松菜のおひたし＋きのこ味噌汁 |
| 火 | ごはん100g＋焼き鮭＋大根おろし＋味噌汁 | ごはん120g＋豆腐ハンバーグ＋青菜ときのこのソテー＋コンソメスープ | ごはん80g＋豚もも冷しゃぶ（ポン酢）＋ほうれん草ナムル＋味噌汁 |
| 水 | ごはん100g＋目玉焼き＋ほうれん草のおひたし＋味噌汁 | ごはん120g＋ささみときゅうりのごま和え＋ひじきの煮物＋スープ | ごはん80g＋アジの干物＋小松菜のごま和え＋味噌汁 |
| 木 | ごはん100g＋納豆＋ゆで卵＋味噌汁（野菜多め） | ごはん120g＋鶏そぼろと炒り卵の2色丼＋蒸しブロッコリー | ごはん80g＋豆腐ステーキ＋もやしナムル＋わかめスープ |
| 金 | ごはん100g＋卵焼き＋ブロッコリー＋味噌汁 | ごはん120g＋鮭の塩焼き＋キャベツの浅漬け＋大根の味噌汁 | ごはん80g＋鶏むねのレンジ蒸し＋トマト＋味噌汁 |
| 土 | ごはん100g＋納豆＋豆腐と野菜の味噌汁＋焼き海苔 | ごはん120g＋チキンソテー（塩）＋ひじき＋味噌汁 | ごはん80g＋さわらの味噌焼き＋青菜とえのきのおひたし |
| 日 | ごはん100g＋温泉卵＋味噌汁＋きんぴらごぼう | ごはん120g＋豚もも生姜焼き＋キャベツ千切り＋味噌汁 | ごはん80g＋冷しゃぶ＋野菜たっぷり味噌汁＋梅干し |
🧃 補足（間食・飲み物）
- 間食するなら：
ゆで卵、無糖ヨーグルト（100kcal以内）、無調整豆乳など - 飲み物は：
水、麦茶、ルイボスティー、ブラックコーヒー、無糖炭酸水など
 | 価格:14960円～ |
1週間の買い出しリストetc
長くなってしまうのでここには載せませんが、他にも1週間の買い出しリストや作り置きメニューまで一瞬で考えてくれました。
色々注文をつけると嫌な顔することなく、またすぐに答えを出してくれます。
たまに的外れな答えも出てきますが。。
私は無料版で使っており、質問回数などに制限があります。有料版はもっといっぱい質問できるみたいです。他にもPerplexityAIというものも使ってます。
こちらは検索に特化したAIだそうで、こちらも無料で使えます。モバイル版アプリがあるので是非使って見てください。
実践
今日は火曜でしたが間違えて水曜の朝ご飯を参考に作ってしまいました。
鮭も大根も無かったのでどちらにしろ今日は水曜のレシピは作れませんでしたね。
昼は朝の残ったご飯と味噌汁とピーマンとコーンバターを付け合わせにしたのでこれまた昼食リストは無視してしまいました。買い出しリストを揃えてから、1週間実践していこうと思います。
